Фитнес / Упражнения

Эффективность тренировок и менструальный цикл…

Эффективность тренировок и менструальный цикл…

Почему в одни дни нам так и хочется бежать в спортзал, сил много, хочется все переделать, а в другие моменты - хочется полениться и полежать? Все просто - такие сигналы нам посылает организм с учетом его биоритма. Оказывается, если вы прислушаетесь к этим «звоночкам», то можете добиться большей пользы в борьбе за стройную фигуру.

Человеческое тело, а женское в особенности, - это очень умный организм, к которому мы просто обязаны прислушаться. На переедание или наоборот, недоедание, на отсутствие отдыха или полноценного сна мы порой не обращаем внимание. И уж, конечно, не следим за менструальным циклом и его влиянием на работоспособность и энергичность. А зря…

Обычно принято делить менструальный цикл на 5 фаз или периода:

- менструальная (3-6 дней);
- постменструальная (от последнего дня менструации до начала овуляции);
- овуляторная (3-5 дней в середине цикла);
- постовуляторная (7-10 дней);
- предменструальная (наступает за неделю до менструаций).

Конечно, у каждой девушки все индивидуально, и цикл может варьироваться от 20 до 40 дней. Вот только последовательность фаз у всех одинаковая, а продолжительность для себя легко определить. Зато, зная возможности организма в этот период, вы легко сможете подобрать вид физической нагрузки, который принесет больше результата.
Рассмотрим каждую фазу в отдельности.

В первой менструальной фазе осуществляется отторжение неоплодотворенной яйцеклетки, которое сопровождается кровотечением. Уровни гормонов прогестерона и эстрогена достигают своего минимального значения, происходит потеря эритроцитов, гемоглобина, что сильно влияет на выносливость. Все это может сопровождать повышенной чувствительностью и тянущими болями в области спины и живота.

Многие женщины в этот период вообще не способны думать о фитнесе. Если же вы привыкли тренироваться, не обязательно совсем исключать занятия. Можно снизить количество подходов, исключить силовые тренировки, прыжки, нагрузку на мышцы живота и спины. Займитесь йогой, пилатесом, стретчингом (растяжка мышц).

После менструации начинается более благоприятная фаза. Уровень эстрогена повышается, улучшается самочувствие. Кровь обогащается кислородом, улучшается обмен веществ в организме. В этот период можно заняться такими видами фитнеса, от которых в другое время лучше отказаться. Любые энергичные, аэробные нагрузки любой интенсивности в этот период будут только приветствоваться.

В середине цикла происходит процесс овуляции, т.е. созревания фолликула. Он может сопровождаться незначительными болями внизу живота. Уровень эстрогена стремится к максимуму.
В этот период можно делать силовые упражнения, но без растяжки. Выбирайте упражнения, которые усиливают отток крови от нижней части спины и живота.

Зато в постовуляторный период можно «оторваться». Это еще одно время для повышенных нагрузок. Многие специалисты уверены, что в это время эффективность упражнений гораздо выше. Источниками энергии становятся жиры. Организм меньше чувствует усталость за счет уменьшения числа продуктов распада.
Позанимайтесь на растяжку, кардиотренажерах. Лучшие результаты будут в сочетании с водными процедурами – сауна, бассейн. Стоит только исключить поднятие тяжестей. Если любите заниматься с гантелями, предпочитайте их брать меньшей массы. Главное, не переусердствуйте с тренировками, иначе можно ослабнуть к предменструальной фазе.

Этот период наступает за 5-7 дней до начала менструации, и многие девушки его связывают с ПМС (предменструальным синдромом). Возникает чувство повышенной усталости, раздражительности, возможны различные виды болей. Такое состояние связано с колебаниями уровня гормонов.

В этот период рекомендуется выполнять плавные нагрузки, уменьшить упражнения на пресс и поясничный отдел позвоночника.

Во второй половине цикла у некоторых девушек может происходить прибавка в весе. Это объяснимо, происходит снижение обмена веществ в организме, задерживается и накапливается избыток воды, который и дает прибавку. Многие девушки, заметив это, спешат увеличить нагрузку. Делать этого не стоит, т.к. после месячных лишняя жидкость уйдет, а самочувствие улучшится.

Кстати, рекомендуется во второй половине не пренебрегать такими занятиями как пилатес, йога, тай чи. Они способствуют улучшения психо-эмоционального состояния женщины, снижают воздействие стресса, улучшают настроение, придают бодрости.

Теперь учитывая все наши рекомендации, каждая из вас может составить свое расписание посещений фитнес-клуба с максимальной пользой для себя.

Источник: Woman's world - женский журнал.




Другие статьи этой рубрики: