Качу, качу, куда хочуВо время езды на велосипеде усиленно работают мышцы всего тела, а активнее всего — икроножные, ягодичные, пресс, мышцы передней и задней поверхности бедра. Как и где лучше крутить педали велосипеда?«А еще это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — отмечает Дамир Сафин, инструктор групповых программ фитнес-сети «ФизКульт». «Так что, катаясь на велосипеде, вы становитесь сильнее, выносливее, здоровее и одновременно следите за фигурой», — добавляет Сергей Яровицын, ведущий инструктор сети «Планета Фитнес». Для удовольствия достаточно кататься раз в неделю, а для поддержания формы — не меньше трех по полтора-два часа. «Если последний раз вы садились на велосипед в пятом классе и давно не занимались на велотренажере, начните с коротких прогулок на невысокой скорости. В первый день не ставьте перед собой недостижимых целей: через полчаса после начала первого заезда сделайте перерыв и отдохните, а потом еще покатайтесь. Километраж и скорость увеличивайте постепенно, день за днем», — советует Сафин. Правил движения два: скорость может быть любой, главное — чтобы не сбивалось дыхание («Потому что кровь во время езды должна обогащаться кислородом», — объясняет Дамир), посадка должна быть правильной: «Не сутультесь, опустите плечи, слегка согните руки в локтях и давите на педаль в каждой точке вращения, а не только в наивысшей», — поясняет Сергей Яровицын. И еще один совет: после интенсивной тренировки не увлекайтесь белковой пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами), чтобы ноги не стали слишком мощными, как у участников «Тур де Франс». Легких путей не ищем Включайте высокую передачу, когда едете по ровной дороге – чтобы труднее было крутить педали. А для того чтобы нагрузить мышцы верхней части тела, чаще катайтесь по пересеченной местности. Числовой ряд 500 килокалорий сжигается за час интенсивной езды на велосипеде (примерно столько вы съедаете в обед) 130 миллионов велосипедов было произведено в мире в 2007 году (автомобилей — всего 52 миллиона) 100 километров в день вы сможете проезжать на велосипеде уже после трех месяцев тренировки Двухколесные на подбор 1. Гоночный  «Легкая рама, узкие колеса и никаких амортизаторов – он позволяет ездить очень быстро, но только по идеальному асфальту», – объясняет Станислав Благин, менеджер сети спортивных магазинов «Кант». 2. Горный  «Универсальный велосипед: нетяжелая рама, вилка с амортизатором и 27 скоростей – на нем комфортно ехать и в гору, и вниз, кататься и по лесам, и по городу», – уверяет Благин. 3. Городской  Похож на тот, что был у вашей бабушки. «Модный, но не самый удобный: тяжеловат, да и без переключателя скоростей взобраться даже на самую маленькую горку вам будет непросто», – отмечает он. Ехали мы ехали Катя Крылова, 23 года: «Когда сидишь пять дней подряд на работе за компьютером, в выходные хочется быть активной. В городе кататься как-то неинтересно, да и небезопасно, поэтому участвую вместе с друзьями в любительских велогонках по пересеченной местности за городом. Спуски, подъемы, поиски клада в лесу — за день проезжаем 70 км, а усталость совсем не чувствуется. И так все лето, а иногда и до поздней осени». Юля Пегова, 27 лет: «Летом стараюсь ездить на работу на велосипеде каждый день — 6 км туда и 6 км обратно. На каблуках, конечно, на велосипеде не поездишь, хотя и для такого случая можно подобрать модные вещи — те же балетки, например. Благодаря велосипеду могу не посещать фитнес-клуб: кручу педали — и остаюсь в отличной форме. Родной город теперь знаю как свои пять пальцев, а главное — никогда не стою в пробках!» Куда подальше Велотуры — это фитнес и культурный отдых одновременно: даете нагрузку мышцам и заодно осматриваете достопримечательности. Десятидневный велотур по Южному Уралу обойдется в 10000 руб., по городам Чехии, итальянской провинции, озерам и островам Финляндии — в ?500. Велосипед — также отличный способ знакомиться с городом: прокат велосипеда в Копенгагене или Амстердаме стоит ?6 в день, в Сан-Франциско — $20, в Лондоне — £12, в Пекине, где для гостей Олимпиады уже подготовили 50 тысяч велосипедов, — 150 юаней. Источник: glamour.ru Другие статьи этой рубрики: |
