Дышим по правилам!Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно избавиться от стресса, поднять настроение и подзарядиться энергией? А усилий при этом требуется минимум. Раскрываем секреты дыхания йогов!Для многих из нас йога ассоциируется с различными изощренными позициями (асанами), научиться которым очень сложно. Но на самом деле один из важнейших атрибутов йоги – это правильное дыхание, или пранаяма. Научившись манипулировать своим дыханием, можно избавляться от «застоявшейся» энергии и заряжаться новой, а значит, чувствовать себя бодрее. Есть четыре типа дыхания, каждый из которых обладает своими особенностями и преимуществами. Стоит овладеть всеми четырьмя – чтобы знать, когда их лучше применять, и делать это эффективно. 1. Диафрагментальное дыхание, или самавритти. Оно позволяет избавиться от «старой» энергии, а также способствует расслаблению. В идеале выполнение этого упражнения выглядит так: вы лежите на спине, руки расслабленно располагаются у вас на животе в районе пупка. Когда вы вдыхаете, то живот должен надуваться и поднимать ваши руки. А когда выдыхаете – живот опадает (не старайтесь прикладывать к этому значительные усилия – во время упражнения тело должно быть расслабленным). При этом стремитесь к тому, чтобы ваша грудь не двигалась – движение должно происходить только в районе живота. И помните, что нужно постараться сделать вдох не менее длинным, чем выдох. Использовать эту дыхательную технику нужно каждый раз, когда вы испытываете стресс. Вы можете при этом даже сидеть или стоять – это не имеет значения. 2. Уджаи, или «победное дыхание». Оно увеличивает силу организма и его выносливость. Сделайте вдох через нос, а затем выдохните ртом, при этом издавая шелестящий звук. В следующий раз на выдохе закройте рот, однако продолжайте издавать такой же звук. Когда этот звук будет слышно, он должен быть похож на далекий шум прибоя. Громкость же его должна быть таковой, чтобы вы его слышали, а человек, который находится рядом с вами, нет. Делать это упражнение рекомендуется во время занятий йогой (или просто когда вы будете делать физические упражнения). 3. Каппалабатти, или черепное дыхание. Оно улучшает работу органов пищеварения, помогает избавиться от насморка. Сядьте, скрестивноги. Вдохнитенеглубоко. А теперь резко выдохните через нос, при этом втягивая живот. Затем расслабьте его, чтобы сделать следующий вдох, а затем опять сделайте резкий выдох. Повторите этот процесс 10 раз в том темпе, который будет для вас наиболее комфортным. А на последних вдохах-выдохах стоит замедлиться. Практиковать такое дыхание следует по утрам – чтобы прийти в себя, и, если вы занимаетесь йогой, то перед началом очередного сеанса – чтобы "запустить" организм. 4. Нади шадхана, или очищение каналов. Этот вид дыхания приводит в гармоничное состояние оба полушария мозга и обе стороны тела, а также успокаивает. Сядьте, комфортно скрестив ноги. Указательный и средний палец правой руки согните так, чтобы они прижались к ладони. Поднесите руку к лицу. Расположите безымянный палец по левую сторону носа, а большой – по правую. Вдохните. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую. Затем вдохните через нее, после чего откройте правую ноздрю, а левую закройте безымянным пальцем. Выдохните, затем вдохните через правую ноздрю. Повторяйте этот процесс, медленно и аккуратно, пять раз. Закончить нужно после того, как вы выдохните через левую ноздрю. Выполнять это упражнение стоит тогда, когда вы раздражены, злитесь или не можете заснуть. Автор: Ольга Янец Источник: w2w.com.ua Другие статьи этой рубрики: |
