Cтройные ноги. УпражненияУже совсем скоро придет весна, а за ней и лето, поэтому встаньте у зеркала и объективно оцените свою фигуру, отметьте все недостатки и лишние сантиметры, накопленные за зиму, и начинайте действовать. Вы ведь хотите быть королевой пляжа?! Вы хотите, чтобы мужчины любовались вашей фигуркой, и обращали внимание на стройные ножки? Итак, сегодня вы узнаете, как сделать стройными ноги, упражнения которые вам помогут добиться отличного результата.Выбрав любую программу тренировки, в том числе для стройных ног упражнения, помните, что локальной подтяжки мышц можно добиться только с помощью пластической хирургии, поэтому вы не сбросите лишние жировые отложения только на ногах, при этом, не затронув другие части тела. Так устроен человеческий организм. Поэтому если вы хотите сделать ножки стройными, нужно похудеть. Только помните, что похудеть, вовсе не означает сидеть только на диете. Здесь необходим комплексный подход - сбалансированное питание, фитнес и целеустремленность. Кушать необходимо часто, но мало, что постепенно избавит вас от лишних килограммов. Только вы не должны при этом испытывать чувство голода. Самый эффективный способ избавиться от жира на ногах – ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений. Конечно, этот процесс достаточно длительный, требующий упорства и усилий, но все ваши труды будут вознаграждены сверх меры, когда летом вы будете ловить на себе заинтересованные взгляды мужчин. Комплекс - рациональное питание + упражнения – эффективен всегда, просто многих одолевает элементарная лень, поэтому они не могут добиться каких-либо положительных результатов. Для стройных ног упражнения следует выполнять не более двух раз в неделю через одинаковые промежутки времени. В курс тренировок также должны входить упражнения, стимулирующие работу сердца и силовые упражнения. Их нужно выполнять 3 раза в неделю. Упражнения для укрепления мышц ног Зарядка начинается с приседаний с гантелями. Это самый эффективный способ укрепить внутренние мышцы бедра. Однако чтобы упражнение действительно было эффективным, выполняйте его точно по схеме. 1. И. п. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу. Зажмите как можно крепче гантель между ног. Держите спину прямо и немного согните колени. Затем медленно приседайте до тех пор, пока ягодицы не окажутся параллельно полу. Сжимая мышцы внутренней поверхности бедер, медленно примите исходное положение. Помните о правильном дыхании – на вдох опускаетесь, на выдох выпрямляйтесь. Прежде чем приступать к выполнению этого упражнения с гантелями, потренируйтесь без них, чтобы избежать травмы в случае вашей ошибки. Упражнение необходимо выполнять в один подход 15 раз и сразу же переходить к следующему упражнению. 2. Выпады с гантелями отличное сочетание аэробики и тренинга с сопротивлением. Для упругих ягодиц и стройных ног, упражнение подходит идеально. И. п. – стойте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. В руках гантели. Руки опущены вдоль тела. Правой ногой медленно шагните вперед и опускайте левую ногу, чтобы колено почти касалось пола. Выпад сделайте большим, чтобы ваша левая нога осталась практически прямой. Только не забывайте о том, что колено не должно касаться пола. Помните о правильном дыхании – вдох на выпад вперед, выдох на подъем. Голова должна быть поднята, спина прямая. Если почувствуете дискомфорт или боль в коленях, прекратите упражнение немедленно. Упражнение необходимо выполнить 20 раз, то есть по 10 шагов на каждую ногу. 3. Степ-упражнения с гантелями. Для ягодиц и стройных ног упражнение очень эффективно. Его рекомендуют многие тренеры. И. п.: Встаньте прямо. Возьмите гантели в руки. Поднимите их на уровень груди. При этом ладони должны быть обращены внутрь. Встаньте позади степ-платформы. Правой ногой шагните в центр платформы, а левое колено поднимите на уровень бедра. Левой ногой шагните назад. Теперь повторите упражнение справа. Вы ощутите прилив энергии, когда будете выполнять эти движения. Не забывайте о дыхании: выдох на шаг вперед, вдох на шаг назад. Голова должна быть поднята, спина прямая. Если почувствуете дискомфорт или боль в коленях, прекратите упражнение немедленно. Упражнение необходимо выполнить 20 раз. После окончания комплекса из трех упражнений, сделайте небольшой перерыв, не более минуты и повторите весь комплекс сначала два раза. Однако смотрите по своему самочувствию, не стоит выполнять все рекомендации, только начав тренировки. Начинающим необходимо выполнить комплекс упражнений один раз. Не забывайте выполнять все упражнения точно так, как написано здесь и все внимание сосредоточьте на ногах. К тому же, для стройных ног, упражнения благотворно повлияют и на другие мышцы и системы вашего организма. Другие статьи этой рубрики: |
