Йога или плавание? Программа 30 дней!Стресс - проклятие нынешнего века. Нездоровье молодеет: плохой сон, отдышка от обычного подъема на седьмой этаж, головные боли при смене погоды стали печальной нормой для многих. И, что не нашептывала бы приятная лень, надо признать, что множество этих проблем появляются, если человек в плохой форме. Попробуйте запустить в действие так называемую программу 30 дней - это когда вы ставите себе кратковременную, но очень ясную и четкую цель, определяя и прописывая средства для выполнения задачи, время и награду за отличный результат.Замечательно, если у вас имеется действительно серьезный побудительный мотив для предъявления самой себе: любовь или новое платье - у кого какая мечта. Чем хороша программа «30 дней», так это жесткими рамками во времени, которые способны выдержать любые хрупкие женские плечи: уж месяц точно можно себя проконтролировать, побеждая леность и вечную нехватку свободного лишнего часа. Благая цель вас будет вдохновлять, а короткий срок поможет вытерпеть испытание ежедневными тренировками. А потом оказывается, что уже втянулись, почувствовали себя бодрее, увереннее, целеустремленнее и счастливее! Что ж, попробуем! Осталось только выбрать себе идол для преклонения в течение месяца. Йога, плавание, аэробика или бокс? Выбирайте сердцем! Сначала памятка. Прежде чем начинать любые серьезные занятия спортом, хорошо бы проконсультироваться у врача. Особенно следует не пропускать такой визит-консультацию тем, к кому относится следующее: - возраст свыше 35 лет и до сих пор не было физических нагрузок и спортивной активности;беременность; - хронические заболевания суставов; - диабет; - сердечнососудистые заболевания; - ожирение; - болезни дыхательных путей; Плавание. Это просто панацея от всех зол нашего организма. Очень эффективная кардиотренировка, средство поддерживать хорошую спортивную форму, повышать мышечный тонус, подвижность суставов. А главное, стимулируется к жизни сосудистая система, а соответственно общий настрой. Плавание даже облегчает предменструальные спазмы, а для многих это неоценимая помощь. Сейчас очень популярна аквааэробика, когда хватаешь «двух зайцев» сразу: с одной стороны, сжигается жир и тело в тонусе, как при аэробике, а с другой стороны, тренировки эффективнее за счет водной среды. Результаты от таких занятий действительно уже ощутимы через месяц! Бег трусцой. Заняться этим видом спорта можно в любой день, без лишних затрат. Достаточно выйти в парк на беговую дорожку, позаботившись лишь о хорошем качестве спортивной одежды (и, если у вас слабые суставы, используйте также поддерживающий бандаж). За час бега трусцой сжигается 200-350 калорий. Бег укрепляет мышцы ног, учит вас дышать, а главное укрепляет выносливость и дает вам уникальный шанс провести час в день наедине со своими мыслями и наглотаться свежего воздуха и солнечного света - такое сочетание зачастую приносит плоды в виде гениальных решений жизненных задач. Равнение на звезду. Романтичная натура Мэг Райан верно не очень сочетается с занятиями боксом или легкой атлетикой. Поэтому Мэг избрала для укрепления здоровья и поддержания себя в форме бег трусцой и йогу. И результаты, надо признать, безупречны! Теннис. Это уже не спорт-фаворит в стране, конечно, зато очень замечательно бодрит, повышает тонус мышц плеч, предплечий, икр и бедер. Играйте примерно два раза в неделю и результаты в виде гибкости, выносливости и хорошего самочувствия не заставят себя ждать. Хастл. На самом деле, посещение любого танцевального клуба благотворно скажется на вашем организме. Но обратите ваше внимание на хастл - модное ныне направление, преимуществом которого является легкость в освоении методики танца, необходимость минимальной площадки в два квадратных метра для тренировок и высокая демократичность танца (хастл можно танцевать под любую ритмичную музыку, с любым партнером, завоевывая поклонников на любой дискотеке). За время обучения и танцевальных тренировок вы получаете удачную нагрузку на все группы мышц, развиваете гибкость, музыкальность, поддерживаете форму и осанку. Танцуйте! Равнение на звезду. Кэтрин Зета-Джонс имеет великолепное тело, которое поддерживает в хорошей форме с помощью танцев. Кэтрин не большая поклонница спорта, а танцы - отличная возможность совместить приятное с полезным. Йога. Сколько звезд уже оценили эту возможность создавать гармонию, погружаясь в медленные движения и успокаивающие дыхательные упражнения! Йога учит управлять и психикой и физиологией человека. Улучшается не только подвижность суставов и гибкость тела, но и уходит усталость, стрессы, головные боли. Поддерживайте свое тело, укрепляя мышцы растяжками. И осваивайте технику медитаций, закаляя свой дух. Равнение на звезду. Когда вспоминаешь имя Мадонны, то и дело путаешься, она звезда сцены или лучший йог Голливуда? Безусловно, она поп-дива, но никто лучше нее не исповедует философию йоги! Хотя среди поклонников этого направления можно отыскать больше половины всех светил музыкального мира и киноиндустрии. Свести счеты. Плавание: в быстром режиме - 600 ккал/ч; в спокойном - 450 ккал/ч. Катание на роликах - 400 ккал/ч. Теннис - 400 ккал/ч. Баскетбол (волейбол) - 370 ккал/ч. Танцы - 350 ккал/ч. Йога - 230 ккал/ч. Велосипед (20км/ч) - 480ккал/ч. Быстрая ходьба - 220 ккал/ч. Да здравствует спокойствие! Виват гармония и красота! Итак, в очередной понедельник, когда вас осенит непреодолимое желание начать жизнь заново, с белого листа, будьте готовы хватать синюю птицу за хвост! Источник: Женский Журал StyleWoman.ru Другие статьи этой рубрики: |
