Упражнения для исправления осанкиЧто же такое правильная осанка? Правильная осанка, прежде всего предполагает такое положение тела, при котором голова немного приподнята, развернуты плечи, лопатки не выступают, а живот находится в пределах линии грудной клетки.Основное условие правильной осанки – это двигательная активность. И если у Вас есть проблемы с осанкой или вы просто хотите укрепить спину, делайте регулярно упражнения для исправления осанки. Выполнять упражнения для исправления осанки лучше всего на свежем воздухе, в спокойной и расслабляющей обстановке. Упражнения для исправления осанки требуют сосредоточенности, поэтому лучше создать себе такие условия, чтобы ничего не могло отвлечь. Приступая к упражнениям надо снять лишнюю одежду, украшения, часы, ремень, обувь и если есть – очки. Упражнения для исправления осанки лучше всего, выполнять не раньше, чем через час-полтора после приема пищи. Упражнения для исправления осанки хорошо поддерживают тонус мышц живота и спины, помогают обеспечить нормальную подвижность позвоночника в грудном отделе. • Сделайте вдох. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги поставьте вместе. Поднимите вверх руки и сделайте глубокий вдох. Прогните назад спину и выдохните. Опустите руки, наклонитесь вперед, округлите спину, опустите плечи и голову и выдохните. • Встаньте на четвереньки. Поднимите голову и держите ее прямо. Прогните спину по максимуму и оставайтесь в этой позиции несколько секунд. Далее возвращайтесь в исходное положение. Повторять упражнение надо 5 -7 раз. • Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, прогнитесь в грудном отделе и попытайтесь поднять голову и ноги максимально высоко. Повторять упражнение надо 5-7 раз. • Лежа на животе, руками упритесь в пол и прогнитесь с силой назад, не отрывая при этом корпус от пола. Повторять упражнение нужно 5-8 раз. • Сядьте на пол, подогнув под себя левую ногу, откиньтесь всем телом назад, вторую ногу попытайтесь завести за колено подогнутой ноги, левой рукой возьмите себя за пальцы правой ноги, а правую руку несильно прижмите к пояснице ладонью. И попытайтесь остаться в такой позе хотя бы минуту. Упражнения для исправления осанки хорошо выполнять с предметами, они учат держать правильно голову, ведь если голова опущена, мышцы плечевого пояса, при этом, расслабляются, а спина сутулится. Как выполнять упражнения для исправления осанки с предметами? • Для этого наполните небольшой мешочек солью (хватит 200-300 гр). • Встаньте ровно около стены и положите мешочек с солью на голову. • Пройдите до противоположной стены и вернитесь обратно, так чтобы мешочек остался на голове. Попробуйте обойти стол, стул или пройдите сквозь лабиринт из стульев. • Отойдя от стены, попробуйте с мешочком на голове сесть в позу «лотоса» и встать обратно. • Попробуйте подняться на маленький стульчик и спуститься обратно с мешочком на голове. Повторите упражнение 15-20 раз. Эффективны упражнения для исправления осанки, у стены: • Встаньте у стены, поднимите вверх руки, потом вперед и разведите в стороны. • Сделайте несколько шагов, сначала вперед, а потом в одну сторону и в другую. • Согните ноги в коленях, обхватив их руками, поднимите их и по очереди прижимайте их к телу. Кроме того, для укрепления спины и улучшения осанки полезно заниматься плаванием, ходить пешком, кататься на лыжах по ровной поверхности, заниматься бальными танцами. Для сна лучше выбрать матрас с жесткой поверхностью. Другие статьи этой рубрики: |
