Фитнес / Упражнения

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

Что же такое правильная осанка? Правильная осанка, прежде всего предполагает такое положение тела, при котором голова немного приподнята, развернуты плечи, лопатки не выступают, а живот находится в пределах линии грудной клетки.

Основное условие правильной осанки – это двигательная активность. И если у Вас есть проблемы с осанкой или вы просто хотите укрепить спину, делайте регулярно упражнения для исправления осанки.

Выполнять упражнения для исправления осанки лучше всего на свежем воздухе, в спокойной и расслабляющей обстановке.

Упражнения для исправления осанки требуют сосредоточенности, поэтому лучше создать себе такие условия, чтобы ничего не могло отвлечь.

Приступая к упражнениям надо снять лишнюю одежду, украшения, часы, ремень, обувь и если есть – очки.

Упражнения для исправления осанки лучше всего, выполнять не раньше, чем через час-полтора после приема пищи.

Упражнения для исправления осанки хорошо поддерживают тонус мышц живота и спины, помогают обеспечить нормальную подвижность позвоночника в грудном отделе.

• Сделайте вдох. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги поставьте вместе. Поднимите вверх руки и сделайте глубокий вдох. Прогните назад спину и выдохните. Опустите руки, наклонитесь вперед, округлите спину, опустите плечи и голову и выдохните.

• Встаньте на четвереньки. Поднимите голову и держите ее прямо. Прогните спину по максимуму и оставайтесь в этой позиции несколько секунд. Далее возвращайтесь в исходное положение. Повторять упражнение надо 5 -7 раз.

• Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, прогнитесь в грудном отделе и попытайтесь поднять голову и ноги максимально высоко. Повторять упражнение надо 5-7 раз.

• Лежа на животе, руками упритесь в пол и прогнитесь с силой назад, не отрывая при этом корпус от пола. Повторять упражнение нужно 5-8 раз.

• Сядьте на пол, подогнув под себя левую ногу, откиньтесь всем телом назад, вторую ногу попытайтесь завести за колено подогнутой ноги, левой рукой возьмите себя за пальцы правой ноги, а правую руку несильно прижмите к пояснице ладонью. И попытайтесь остаться в такой позе хотя бы минуту.

Упражнения для исправления осанки хорошо выполнять с предметами, они учат держать правильно голову, ведь если голова опущена, мышцы плечевого пояса, при этом, расслабляются, а спина сутулится.

Как выполнять упражнения для исправления осанки с предметами?

• Для этого наполните небольшой мешочек солью (хватит 200-300 гр).

• Встаньте ровно около стены и положите мешочек с солью на голову.

• Пройдите до противоположной стены и вернитесь обратно, так чтобы мешочек остался на голове. Попробуйте обойти стол, стул или пройдите сквозь лабиринт из стульев.

• Отойдя от стены, попробуйте с мешочком на голове сесть в позу «лотоса» и встать обратно.

• Попробуйте подняться на маленький стульчик и спуститься обратно с мешочком на голове. Повторите упражнение 15-20 раз.

Эффективны упражнения для исправления осанки, у стены:

• Встаньте у стены, поднимите вверх руки, потом вперед и разведите в стороны.

• Сделайте несколько шагов, сначала вперед, а потом в одну сторону и в другую.

• Согните ноги в коленях, обхватив их руками, поднимите их и по очереди прижимайте их к телу.

Кроме того, для укрепления спины и улучшения осанки полезно заниматься плаванием, ходить пешком, кататься на лыжах по ровной поверхности, заниматься бальными танцами. Для сна лучше выбрать матрас с жесткой поверхностью.







Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.