Фитнес / Упражнения

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба

Что такое спортивная ходьба и чем она отличается от обычной? Спортивная ходьба это что-то среднее между просто ходьбой и бегом. От обычной ходьбы она отличается тем, что при ней ноги не сгибают в коленях, а движения рук напоминают движения при беге.

Спортивная ходьба – эффективное средство сжигания жира и общего оздоровления организма.
Спортивная ходьба – наиболее щадящий и полезный вид физической нагрузки, но при этом очень эффективный – пройдя 2 километра спортивной ходьбой, вы потеряете 200 Ккал.

Но если вы только начинаете осваивать спортивную ходьбу и не обладаете хорошей физической подготовкой, лучше сразу не стараться пройти как можно больше. Начинать лучше с 20-ти минутный тренировок пару раз в неделю и постепенно увеличивать длительность и частоту тренировки. Это поможет избежать мышечных болей и различных травм.

Основные правила при занятиях спортивной ходьбой:
• Тело должно быть подтянутым, а спина ровной.
• Движения рук при ходьбе должны быть такими же как при беге.
• Ступать надо с пятки и далее плавно переносить тяжесть тела на носок.
• Шаг должен быть небольшим – около полуметра и размеренным.
• Двигаться надо интенсивно, четко соблюдать ритм.
• Дыхание при спортивной ходьбе должно быть глубоким и равномерным.
• Тело при спортивной ходьбе слегка наклонено вперед.
• Ноги не должны сгибаться.
• Во время ходьбы, ноги не должны отрываться от земли.
• Не надо напрягать тело, движение должно осуществляться за счет инерции.

Для достижения более ощутимого эффекта, можно попробовать такую разновидность спортивной ходьбы, как спортивная ходьба с отягощением. Она гораздо более эффективно сжигает калории и способствует снижению похуданию. В качестве отягощений можно использовать гантели, постепенно вес можно увеличивать.

Регулярные занятия спортивной ходьбой, помогают улучшить общее состояние организма, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, делает тело подтянутым. Кроме того, спортивная ходьба снижает риск возникновения остеопороза, потому что способствует повышению плотности костной ткани, уменьшает вероятность возникновения нарушений обмена веществ.

Спортивная ходьба благотворно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, замедляет процессы старения организма, способствует лучшему состоянию кожи, ведь при занятиях спортивной ходьбой кровь интенсивно насыщается кислородом, а это способствует выведению токсинов.

Для большинства обычных людей спортивная ходьба предпочтительней, чем занятия бегом. Спортивная ходьба более щадяще действует на суставы, хорошо разрабатывает грудные мышцы, мышцы спины, рук, ног и ягодиц.
Также спортивная ходьба помогает справиться с нервным перенапряжением и стрессом.

Противопоказана спортивная ходьба при серьезных нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, инфекционных заболеваниях, при обострении заболеваний внутренних органов и при общем недомогании.

Но эффективной спортивная ходьба будет только в том случае, если правильно соблюдать технику. Освоить спортивную ходьбу проще всего на занятиях с тренером.





Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.