Фитнес / Упражнения

Плавание для похудения

Плавание для похудения

У вас пара лишних килограммов, и вы хотели бы от них избавиться? Диеты и тяжелые физические упражнения не для вас? Тогда попробуйте плавание. Плавание для похудения просто идеально.

Оно не сопряжено с опасными статистическими нагрузками и бережет наши суставы, укрепляет вегетативную, лимфатическую и сердечно-сосудистую системы, заставляет работать большинство мышц, и укрепляет иммунитет. Кроме того, плавание отлично заменяет салонный массаж, особенно если плавать в морской воде, богатой на природные соли.
Плавание для похудения – это не только эффективно, но и приятно. Какова же его эффективность?

Специалисты утверждают, что 30 минут плавания в бассейне или открытом водоеме ускоряет обмен веществ наполовину и сжигает 250-400 килокалорий. Если сравнивать бег и плавание для похудения, то эффективность последнего на 25% больше, поскольку именно настолько больше энергии требует плавание по сравнению с бегом.

Если вы плохо умеете плавать, то это не проблема и не стоит из-за этого отказываться от такого способа похудения. Вам на помощь придут: надувной мяч, круг или матрас. Вооружившись одним из этих предметов, вы смело можете делать заплывы на разные расстояния. В первые дни плавание для похудения должно длиться не менее 30 минут, а в последующие дни время тренировок необходимо увеличить до 45-60 минут.

При этом важно грамотно распределить интенсивность нагрузок. Первые 5 минут необходимо сделать маленькую разминку - просто подвигайтесь в воде. После этого можно приступить непосредственно к плаванию, придерживаясь такой схемы: 5 минут имитируете ногами кроль, 2 минуты отдыхаете, 5 минут имитируете брасс, 2 минуты отдыхаете. При этом под «отдыхом» подразумевается снижение интенсивности тренировки и плавание в привычном для вас темпе.

Плавание для похудения кролем укрепляет ягодицы, бицепсы бёдер и квадрицепсы, а брассом – приводит в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. Важно, чтобы плавание для похудания было регулярным. Каждый день стремитесь научиться плавать дольше, чем могли до этого дня. Постепенно увеличивая дистанцию, даже двигаясь с небольшой скоростью, вы добьетесь великолепных результатов в борьбе с лишними килограммами.

Отдых на курорте - это отличная возможность не только отдохнуть от рабочих будней, но и улучшить свою фигуру. Если вы собираетесь отдохнуть на открытом водоёме, то перед поездкой желательно походить в бассейн. Таким образом, вы подготовите своё тело к более интенсивным нагрузкам, поскольку открытые водоёмы открывают перед нами неограниченные возможности.

Хотите похудеть? Тогда плавайте разными стилями. Плавание для похудения разными стилями приводит в тонус не только мышцы ног, но и мышцы спины и груди. Если вы плаваете хорошо, тогда для достижения лучших результатов, делайте заплывы два раза в день: утром и вечером. Утром, сделав 10-минутную разминку, проплывите 50 метров как можно быстрее. После этого проплывите 200 метров уже медленно и снова 50 метров на максимальной скорости.

Такой цикл необходимо повторить 2-4 раза. Вечером желательно проплыть около 1-1,5 километра в среднем темпе. Обычно на преодоление такой дистанции уходит как минимум 40 минут. Если во время преодоления дистанции вы почувствовали усталость, перевернитесь на спину и восстановите дыхание – это позволит вам отдохнуть и снова набрать нужный темп.

Плавание для похудения позволит вам сбросить лишний вес достаточно быстро и при этом получить от этой процедуры массу положительных эмоций. Только не забудьте, что перед плаванием нельзя кушать. Интервал между приёмом пищи и плаванием должен составлять не менее часа.



Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.