Фитнес / Упражнения

Упражнения для укрепления ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц

Иметь красивую грудь, тонкую талию и длинные стройные ноги мечта многих, ради этого сидят на диетах, истязают себя в тренажерных залах. Но парадокс в том, что большинство мужчин, чуть ли не в первую очередь обращает внимание на ту часть тела, что немного пониже спины. Упругие красивые женские ягодицы всегда притягивают восхищенные мужские взгляды.

Если ягодицы начинают терять форму, многие в порыве паники садятся на диету, но в данном случае диета абсолютно бесполезна, она может даже повредить и привести к еще большей потере формы ягодиц. Не будет иметь ощутимого эффекта и массаж. Волшебные косметические средства, так рекламируемые по телевизору, тоже будут бесполезны. Ни одно косметическое средство не способно вернуть утерянную форму ягодицам. Так что же делать?

Единственный способ вернуть утраченную форму ягодицам – это регулярно делать упражнения для укрепления ягодиц. Усилит эффект от занятий сбалансированное здоровое питание, исключение из рациона сладкого и мучного

Ежедневное выполнение несложного комплекса упражнений для укрепления ягодиц, уже через пару недель принесет первые ощутимые результаты.

• Встаньте, выпрямите спину, возьмитесь руками за спинку стула и слегка раздвиньте колени. Не спеша отводите назад ногу, вдохните, втяните живот и напрягите при этом ягодицы. Далее поверните носок ноги и зафиксируйте это положение на 10с. Выдохните и расслабьтесь. Повторять упражнение надо не менее 10 раз поочередно меняя ноги.

• Лягте на живот, под него положите подушку. Сожмите кулаки, вытяните вперед руки и приподнимите подбородок. Вдохните, медленно отведите руки назад и коснитесь кулаками ягодиц. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Повторите упражнение 1 раз.

• Встаньте, ноги – вместе, руки – вдоль туловища. Глубоко вдохните и начинайте бег на месте высоко закидывая ноги назад, руки должны быть согнуты в локтях, а пятки касаться ягодиц. Продолжать бег на протяжении минуты.

• Сядьте на пол, ладони сомкните на затылке, ноги разведите в стороны и попробуйте «походить» на ягодицах сначала вперед, потом назад. упражнение продолжать около минуты.

• Сядьте на пол, выпрямитесь, ноги скрестите, руки положите на колени. Далее начинайте делать наклоны в стороны, опираясь поочередно, то на одну, то на вторую ягодицу.

• Лягте на живот, ноги должны вместе, руки сжать в кулаки и положить под подбородок. Попытайтесь максимально высоко поднять ногу не сгибая ее. Зафиксируйте максимально долго это положение. Выполняйте упражнение не менее 20 раз, чередуя ноги.

• Лежа на животе, положите подбородок на ладони. Медленно поднимите ногу и делайте ею вращательные движения. Повторять упражнение не менее 20 раз, чередуя ноги.

Упражнения для упругости ягодиц в сочетании с массажем, помогут стать обладательницей красивых ягодиц очень быстро.

Кроме упражнений для упругости ягодиц, для улучшения формы ягодиц полезны пробежки трусцой, приседания, занятия аквааэробикой.

Аквааэробика - тоже весьма эффективный способ улучшить форму ягодиц, к тому же это щадящий вариант физической нагрузки и подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами и поэтому выполнять обычные упражнения для укрепления ягодиц может быть трудно.



Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.