Фитнес / Упражнения

Степ-аэробика: суть и основные упражнения

Степ-аэробика: суть и основные упражнения

Что такое степ-аэробика

Степ-аэробика - это упражнения, состоящие из танцевальных движений, которые выполняют на специальной степ-платформе. Если вы приверженец активного и здорового образа жизни, что степ-аэробика именно то, что вам нужно.

Упражнения степ-аэробики позволяют не только поддерживать себя в хорошей форме, но и помогают сбросить вес и предотвратить такие серьезные заболевания как остеопороз и артрит.

Степ-аэробикой может заниматься практически каждый человек. Высота степ-платформы регулируется специальным механизмом, благодаря чему можно контролировать степень интенсивности тренировки. Если вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, то высота вашей степ-платформы должна быть около 15 сантиметров.

Со временем для большей эффективности занятий, высоту степ-платформы можно увеличить до 20 сантиметров, а профессионалы могут делать упражнения степ-аэробики на максимальной высоте платформы в 25 сантиметров. Если вы хотите увеличить нагрузку, то упражнения степ-аэробики можно выполнять с использованием гантелей разного веса.

Существует также такая система фитнеса как дубль степ. Суть ее заключается в том, что упражнения степ-аэробики выполняются одновременно на двух степ-платформах, что позволяет подключать к тренировке большее количество мышц.

Готовимся к тренировке

Степ-аэробикой можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при занятиях степ-аэробикой:

1. За пол часа до начала занятий, рекомендуют выпить 400-500 мл чистой воды. Это необходимо для того, чтобы предотвратить обезвоживание организма, поскольку занятия степ-аэробикой как и любым другим видом тренировок приводит к повышенному потоотделению, вследствие чего и происходит эффект потери лишнего веса.

2. Перед тем как непосредственно начать делать упражнения степ-аэробики, необходимо разогреть своё тело.

3. Движения на степ-платформе необходимо делать только за счет ног, не напрягая спинные мышцы.

4. Наступать на степ-платформу необходимо всей ступнёй, а движения при этом не должны быть резкими.

5. Однообразные упражнения степ-аэробики рекомендуют повторять не более 1 минуты.
Универсальные упражнения степ-аэробики

В степ-аэробике более 200 различных движений, которые под силу людям любого возраста и с любым уровнем подготовки. Комплекс упражнений, необходимый для занятий именно вам, лучше подобрать себе вместе с тренером. Однако существует несколько универсальных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно:

1. Поставьте сначала правую ногу на степ-платформу, потом левую. Далее верните на пол правую ногу и за ней левую. Повторите упражнение с левой ноги.

2. Поднимите на степ-платформу правую ногу, затем левую. На пол сходите с левой ноги и только потом правой. Следующее упражнение повторить с левой ноги.

3. Согнув в колене правую ногу, установите ее на степ-платформу. Затем левой ногой сделайте движение как будто вы хотите установить и ее на платформу, но не делайте этого, а поставьте ее обратно на пол. Повторите упражнение с левой ноги.

4. Поставьте правую ногу на степ-платформу. Левую ногу, согнув в колене, как можно ближе поднимите к груди и опустите на пол, приставив туда же и правую ногу. Следующее упражнение сделать с левой ноги.

Вы можете выполнять эти универсальные упражнения степ-аэробики в любой последовательности и под любую ритмическую музыку. При этом вы не только поддержите свою фигуру в норме, но и получить заряд позитивной энергии на целый день.






Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.