Тренировка интимных мышцСогласно исследованиям ученых, очень многие женщины не получают удовольствия от сексуальной близости. Конечно можно обвинить в этом своего партнера, но нужно смотреть на вещи реально – сексуальное удовлетворение, во многом зависит от нас самих. И если приложить немного усилий, то вполне можно разжечь в себе страсть, стать сексуальной и желанной.Как же этого достичь? Помочь в этом может тренировка интимных мышц. Начав тренировки, уже через месяц вы будете получать от секса гораздо больше удовольствия. Тренировка интимных мышц направлена на укрепление мышц промежности. Но возникает вопрос: как почувствовать их? Все просто. Попробуйте в процессе мочеиспускания остановится, мышцы с помощью которых это происходит - и есть интимные мышцы или как их еще называют – мышцы малого таза. Система тренировки интимных мышц была разработана еще в средине прошлого века Альфредом Кегелем. Изначально система создавалась, для того, чтобы женщины могли более быстро прийти в норму после родов. Смысл системы тренировки интимных мышц заключается в быстром сокращении и медленном постепенном расслаблении их с несколькими остановками или же наоборот – постепенном ступенчатом напряжении. Если комбинировать несколько техник тренировки, разрабатываются несколько групп мышц, меняется характер сокращений и их интенсивность. В результате тренировок интимных мышц увеличивается приток крови в органы малого таза. Тренировка интимных мышц с помощью упражнений Кегеля возможна несколькими способами: • На протяжении 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы, отдохните 10 секунд. Выполнять это упражнение надо в 3 подхода, потом отдых 30 секунд. Следующий этап – повторяйте сжимания и разжимания интимных мышц по 5 секунд, чередуя с 5 секундным отдыхом. Повторите упражнение 9 раз. И третья часть – сожмите мышцы на 30 секунд, дальше – расслабьте настолько же, повторите 2 раза. После этого повторите один раз первую часть упражнения. • Сжимайте интимные мышцы на протяжении 5 секунд, далее расслабьте их и повторите упражнение 10 раз. Далее 10 раз в быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, повторите упражнение 3 раза. Сожмите мышцы и попытайтесь удерживать их в таком положении 2 минуты. Отдохните 2 минуты и начинайте упражнение сначала. • 30 раз сожмите и разожмите интимные мышцы и переходите ко второму упражнению. Постепенно количество сжатий доведите до 100 раз. Очень сильно сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении в течении 30 секунд, передохните 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз. • На протяжении 2х минут сжимайте и разжимайте мышцы, постепенно доведите время упражнения до 20 минут. Выполнять это упражнение желательно не менее 3х раз в день. Чтобы добиться нужного результата, упражнения для тренировки интимных мышц надо делать регулярно и чем чаще это делать, тем результат будет ощутимее. Упражнения для тренировки интимных мышц можно сопровождать занятиями на специальных тренажерах для тренировки интимных мышц. Такие тренажеры выпускают 2х видов: • резиновая груша с индикатором вводиться вовнутрь, при сжимании мышц индикатор подымается, показывая что мышцы сокращаются правильно. • вагинальная камера с грушей нагнетателем и манометром – это более дорогой тренажер, он более наглядно показывает эффективность упражнений и дает возможность зафиксировать даже небольшие улучшения в работе мышц. Занимаясь с помощью тренажеров ощутимого результата можно достичь всего за несколько недель. Упражнения для тренировки интимных мышц не имеют никаких противопоказаний. Их можно делать и во время месячных и даже во время беременности. С помощью этих упражнений можно избавиться не только от сексуальных проблем но и проблем гинекологического характера. Например, эти упражнения помогают против ослабления мочеиспускательного канала, опущения матки и сильного растяжения влагалища после родов. В результате тренировок, мышцы становятся более эластичными, это позволяет избежать разрывов в процессе родов. Другие статьи этой рубрики: |
