Фитнес / Упражнения

Как убрать жир с живота, упражнения

Как убрать жир с живота, упражнения

Каждую осень мы говорим себе, что вот через недельку обязательно пойдем в тренажерный зал или на шейпинг и к весне будем просто неотразимы. И каждую весну, стоя перед зеркалом и рассматривая себя, втягиваем живот, выпрямляем спину, чтобы казаться стройнее.

А потом корим себя за свою лень. Ведь спокойно можно было пойти в тренажерный зал, чтобы держать себя в хорошей форме. И так повторяется год от года.

Пора перестать лениться, а нужно срочно заняться собой, будь то зима или лето, чтобы к сорока годам не заплыть жирком окончательно. А если вы видите, что жирок уже имеет место на вашей талии, а вам так хочется иметь подтянутый пресс и не скрывать свой пупок под одеждой, тогда вам помогут упражнения, с помощью которых вы можете убрать жир с живота.

Но рассчитывать сразу на быстрый результат не стоит. Для всего нужно время. И вы должны быть готовы к тому, что убрать жир с живота будет довольно не просто, ведь прослойка жира на животе практически не имеет крови. А для сжигания жира просто необходим кислород, который разносится кровью. Итак, что нам нужно? С помощью различных упражнений убрать жир с живота. А для этого необходимо прокачивать и в дальнейшем держать мышцы в тонусе и максимально постараться уменьшить прослойку жира в области живота.

Так какие же упражнения помогут убрать жир с живота? В принципе, как и во всём, упражнений, которые были бы универсальны для создания красивого пресса, нет. Для каждого человека они будут индивидуальны. Подбираются они в зависимости от многих факторов человеческого организма. Но это совсем не значит, что без посторонней помощи вы не можете заниматься. Действительно, лучше заниматься с тренером в тренажерном зале или ходить на шейпинг, где тренер показывает упражнения, которые будут наиболее эффективны для вас. Но, так же, вы сами можете адаптировать любую схему упражнений под себя, и ваше тело подскажет, что ему больше всего нужно.

Упражнения для пресса делятся на упражнения для верхнего пресса, нижнего и для косых мышц. С их помощью вы сможете убрать жир с живота. Специалисты рекомендуют заниматься тренировками на голодный желудок. Это или утром или через 2-3 часа после последнего приёма пищи. Чтобы максимально увеличить эффективность занятий, нужно каждое упражнение делать по 20-30 раз в три подхода. Но если вы новичок, не нужно сразу брать максимальную нагрузку. Начните постепенно, с одного подхода и каждую неделю увеличивайте колличесво подходов (до 3-4-х в конечном итоге) и количество повторений (не ограничено).

Здесь я хочу вам представить небольшой комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота
.
Упражнение для верхнего пресса. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, носки не должны касаться пола, руки сложите в замок за головой. Совершая выдох, поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола на несколько сантиметров. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Очень важно следить, что бы тело вы поднимали с помощью мышц живота, а не с помощью рук. Иначе упражнение не будет приносить никакого результата.

Упражнение, которое поможет убрать жир с живота для нижнего пресса. Лягте на спину, руки сложите за головой, ноги согните в коленях и расположите параллельно полу, стопы согните «утюжком». Делая выдох, разгибайте ноги, отводя их от себя. Контролируйте, чтобы ноги находились параллельно полу. Делая вдох – возвращайтесь в исходное положение.

А вот в этом упражнении хорошо задействованы косые мышцы живота. Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Делая вдох, правым локтем старайтесь коснуться левой коленки, делая выдох – возвращаетесь в исходное положение. Так же проделайте и левым локтем к правой коленке. Обязательно контролируйте, чтобы упражнения, которые вы делаете для того, чтобы убрать жир с живота, выполнялись только с помощью мышц живота.

Для ещё большего повышения эффективности упражнений, в завершающем цикле включайте фиксации. Когда делаете выдох, то фиксируйте тело на 2-3 секунды, задержите дыхание, потом возвращайтесь в исходное положение. Делая упражнение, чтобы убрать жир с живота, следите за своим дыханием. Правильное дыхание является значительным фактором в достижении желаемого результата. Когда вы делаете выдох, происходит максимально возможное сокращение мышц и сжигание нежелательного жира. Обязательно вдох совершайте носом, а выдох – ртом.

В борьбе с лишним жиром на животе вам так же помогут обтирания. Они обеспечивают приток крови в область живота и восстанавливают нормальную циркуляцию крови. Для обтираний подойдёт массажная варежка из грубой ткани. Душ Шарко поможет вашему организму избавится от лишних шлаков. Так что всё в ваших руках! Дерзайте, и у вас обязательно всё получится!

Наталья Гаркавенко / Женский журнал InSpring





Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.