Диета для набора весаОчень интересное словосочетание «диета для набора веса». Думаю, что у большинства людей слово «диета» ассоциируется с тем, что вес нужно сбрасывать. Но это не всегда так. Существуют люди, у которых вес гораздо меньше, чем должен быть при их росте. И это для них является большой проблемой.Причиной столь маленького веса могут являться заболевания. Чтобы точно знать, почему у вас маленький вес, обратитесь к врачу и пройдите исследование. Если со здоровьем всё нормально, тогда вам нужна просто соответствующая диета. И вскоре ваш вес достигнет нормы. Но прежде, чем приступать к диете для набора веса, нужно выяснить, сколько килограммов вам нужно набрать для вашего оптимального веса. Можно вычислить по простой формуле, из вашего роста. Например, у вас рост 170 см. Отнимаете от роста 110, и получается, что нормальный вес для вас будет составлять в пределах 60 килограмм. Теперь давайте определим, сколько килограмм вам нужно набрать для нормального веса. Рост у вас 170 см. Ваш оптимальный вес 60 килограмм. Весите сейчас вы 45 килограмм. Отнимите от 60 килограмм 45 килограмм. Вам ещё не хватает 15 килограмм. Но следует учитывать особенности вашей фигуры. Возможно, для вас будет достаточно, если вы поправитесь до 55 килограмм. Составьте для себя график диеты для набора веса по месяцам. Стоит учесть то, что набрать вес моментально вы не можете, да и не стоит этого делать. Это может навредить вашему здоровью. Если вы будете набирать по 1 килограмму в месяц – это будет оптимальный вариант. В редких случаях допускается набор 2 килограмм в месяц. Чтобы из 45 килограмм ваш вес был 55 килограмм, вам придётся набирать вес в течение 10 месяцев по 1 килограмму. К этому процессу относится нужно очень серьёзно. Рассчитайте ежедневное количество калорий, на месяц, которые вы сейчас получаете. А потом посчитайте, сколько вы тратите калорий за этот же промежуток времени. После этого, взяв во внимание ваши ежедневные нагрузки, посчитайте, на сколько калорий вы должны будете получать больше каждый день. Это можно сделать таким образом: допустим, вы весите 45 кг. Ваше суточное потребление калорий составляет 4000 калорий. Количество калорий делим на ваш теперешний вес: 4000:45=88,89. Каждый килограмм вашего веса поддерживается 88,89 калориями. Если в следующем месяце вы хотите, чтобы ваш вес увеличился на килограмм, вам нужно увеличить потребление калорий с 4000 до 4088,89 калорий в день. Сделайте расчёты таким способом для всех месяцев вашей диеты для набора веса. Следите за тем, что вы кушаете. С пищей ваш организм должен получать витамины, жиры, белки, углеводы. Диета для набора веса должна быть сбалансированной. Если вы в пищу не употребляете мяса, то какраз пришло время начать его есть. В вашем рационе оно должно быть каждый день по 250 грамм. Это не обязательно должна быть телятина или свинина. Курица тоже вполне подойдёт. Пищу принимать нужно 5 раз в день. Если вы кушаете полноценно 3 раза в день, то просто сложите 3 приёма пищи вместе (всё, что вы съедаете) и разделите на 5 приемов. Пища лучше усваивается организмом, когда поступает небольшими порциями, но часто. Большое значение при диете для набора веса имеет употребление жидкости. Употребляйте соки, если позволяет финансовое положение. Если же нет – обычную воду. Но вода должна быть отфильтрованная или покупная. Не в коем случае не газированная. Делайте себе морсы. Очень полезен квас или настойка чайного гриба. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, употребляйте йогурты, но не магазинные, а домашние. А чтобы их приготовить, купите себе йогуртницу. Будьте предельно внимательны с употреблением витаминов и пищевых добавок. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть много нюансов, о которых вы можете не знать. Предлагаю вам приблизительное меню на один день диеты для набора веса. На завтрак выпейте один стакан како с молоком, скушайте порцию хлопьев и одно яблоко. На ленч скушайте стакан домашнего йогурта, мясной бульон, одно яйцо и в конце выпейте стакан воды или морса. В обед на первое скушайте тарелку супа. На второе – рис и салат со сметаной. Выпейте стакан жидкости (вода, сок, морс и т.д.) За день общий вес мяса, которое вы съедаете, должно быть не меньше 250 грамм. В рис добавляйте растительное масло. В нём нет холестерина. Сметану не заменяйте майонезом. На обед обязательно кушайте мясо или рыбу. На полдник выпейте какао с молоком и скушайте 4 штуки печенья. На ужин съешьте тарелку каши с молоком или мюслей с добавлением фруктов, бутерброд из белого хлеба с маслом и сыром. Запейте водой, морсом, квасом. Пятиразового питания в день во время диеты для набора веса будет вполне достаточно. Но если вы ужинали больше чем за 2 часа до сна и испытываете чувство голода, лучше съешьте пару сладких яблок. Спасть с пустым желудком плохо, хотя и с полным – тоже плохо. Вас не должно мучить чувство голода, но и переедать не нужно. Внимательно следите за собой. В последние месяцы диеты для набора веса очень внимательно меняйте свой рацион. Следите, чтобы ваше тело не набирало много веса. В противном случае, через некоторое время речь уже будет идти о том, чтобы сбросить лишний вес. А вы ведь не мячик чтобы надуваться и сдуваться. В теории набрать вес не сложно. Всё зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, как строго вы соблюдаете график питания. Другие статьи этой рубрики:
|
