Гимнастика на растяжениеСтретчинг можно назвать гимнастикой на растяжение, так как этот вид фитнеса направлен на растягивание мышц, связок и сухожилий. Занятия стретчингом широко используются как в качестве основных тренировок, так и в составе тренировочных оздоровительных комплексов. В основном он направлен на развитие гибкости и баланса, но при этом оказывает положительный эффект на весь организм в целом.Что нам дает стретчинг: 1) Расслабленные мышцы. Напряженные мышцы имеют повышенное содержание продуктов обмена веществ и плохо снабжаются кислородом, что может привести к самым неприятным последствиям. Стретчинг позволяет расслабить мышцы и сделать их более эластичными, снижает риск травматизма и болевых ощущений. 2) Стретчинг справляется с уже имеющимися болезненными ощущениями в мышцах. Если боли довольно интенсивные, то имеет смысл заняться пассивным статическим стретчингом. 3) С помощью этой гимнастики легко добиться хорошей осанки, сделать тело более гибким. Мышцы становятся более сильными, но не увеличиваются в массе. 4) Стретчинг рекомендован как эффективное средство по борьбе с болезненной менструацией, является великолепной профилактикой, направленной на предотвращение преждевременного старения суставов и гипокинезии. Стретчинг является активным направлениям фитнеса, и поэтому при занятиях по этой методикой следует соблюдать некоторые правила, иначе можно заработать неприятные травмы и растяжения. Если вы собираетесь заниматься стретчингом не с фитнес-инструктором, а самостоятельно, то обратите на них особенное внимание. Особенно это касается новичков без соответствующей физической подготовки. Итак, вот несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться при занятиях стретчингом: Не тянитесь слишком сильно, нужно делать это сообразно своим способностям. Каждую позу следует держать секунд 10-30 - ровно столько времени необходимо, чтобы исчезло напряжение. Если напряжение не исчезает, значит, растяжка слишком сильная, ослабьте ее и ждите приятного ощущения расслабленности мышц. Нельзя задерживать дыхание, дышать нужно глубоко, медленно и ровно. Любое упражнение начинайте со вдоха (кроме наклонов, наклоняясь нужно выдыхать). Во время выполнения упражнений необходимо сохранять устойчивое положение, так что следите за равновесием. Во время выполнения упражнений сконцентрируйтесь на той части тела и на той группе мышц, которую вы сейчас растягиваете. Это позволит вам лучше себя чувствовать. Источник: sportstar.ru Другие статьи этой рубрики: |
