Упражнения для уменьшения талииСогласно с последними исследованиями ученых, самая сексуальная часть тела женщины – это не длинные ноги и даже не пышная грудь, а талия. И совсем не обязательно чтобы фигура соответствовала параметрам 90-60-90, главное – это пропорциональное сложение.Если у Вас от природы широкая кость, то не стоит пытаться вписаться в эти параметры, ведь истязая себя диетами, можно добиться только излишней худобы, а это, поверьте, уже не сексуально. А для вашего телосложения, вполне возможно идеальный объем талии не 60, а 70. Помочь в достижении идеального объема талии могут упражнения для улучшения талии. Но с ними тоже надо быть осторожной, не всем понравятся слишком накачанные мышцы живота. Ну а дряблый обвисший живот точно не понравиться никому. Упражнения для уменьшения талииНачинать упражнения для уменьшения талии надо с разминки. Она подготовит мышцы к нагрузке. Каждое упражнение нужно делать на протяжении 3-5 минут, упражнения можно делать в несколько подходов. • Встаньте прямо, втяните живот по максимуму, а потом выпятите. Делать это упражнение надо максимально быстро. Оно помогает насытить кислородом внутренние органы и мышцы, соответственно улучшает их работу. • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и совершайте круговые движения туловищем, сначала в одну сторону, потом в противоположную. • Наклоны вперед с прямой спиной. Ладонями надо коснуться пола, а потом поочередно правой и левой ноги. Для достижения большего эффекта от упражнений по уменьшению талии, можно использовать различные спортивные тренажеры и инвентарь • Очень полезное упражнение для уменьшения талии – это кручение хула-хупа. Сначала может быть довольно тяжело, но не стоит сдаваться. В дальнейшем стоит заменить обычный обруч, на более тяжелый • Еще один эффективный домашний тренажер для уменьшения талии – это «диск здоровья», на нем полезно крутиться на протяжении нескольких минут. Упражнения для укрепления верхних мышц живота• Из положения лежа на спине, согните ноги в коленях и максимально оторвите пятки от пола. • Положите руки вдоль тела или за голову. Поднимайте все тело, так чтобы верхняя часть спины и плечи максимально высоко отрывались от пола. Повторять упражнение надо по 3-6 раз. Упражнения для укрепления центра и верха живота• Нужно стать и поставить ноги максимально широко и согнуть в коленях. Далее надо напрячь ягодицы и делать резкое движение вперед тазом и вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить 15 -20 раз. Упражнения для укрепления центра и низа живота• Лягте на пол, согните в коленях ноги, приподнимите их и голову, возьмитесь руками за колени и тяните их на себя, а ногами совершайте противоположное усилие. В начале занятий достаточно делать это упражнение на протяжении 5 минут, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузкам. Самое главное, чтобы нагрузка на мышцы была ощутимой. После этого туловище можно выпрямить. Это упражнение рекомендуют сочетать с еще одним: • Лягте на пол, поднимите и скрестите ноги, локтями упритесь в пол , ладонями поддерживайте спину. Из этого положения постарайтесь максимально потянуть ноги. Повторяйте это упражнение не меньше 10 раз. Упражнения для укрепления боковых мышц• Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, левую ногу поставить сверху правой. Далее надо приподнять корпус и повернуться как можно сильнее вправо. Вернуться в исходную позицию. Поменять ногу и повторить упражнение. Упражнение надо повторять 6-9 раз. • Лежа на животе, приподнимитесь на руках и начинайте делать наклоны туловища в разные стороны. Повторить упражнения 10 раз. Эти упражнения для уменьшения талии рассчитаны для самостоятельных домашних занятий. Их нужно сочетать со сбалансированной диетой и различными физическими нагрузками, такими как танцы или бег. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Во время тренировки обязательно нужно пить достаточное количество воды. Не надо слишком себя жалеть и не давать организму остыть, умеренные нагрузки не принесут никакой пользы. Другие статьи этой рубрики: |
