Фитнес / Упражнения

Упражнения для уменьшения талии

Упражнения для уменьшения талии

Согласно с последними исследованиями ученых, самая сексуальная часть тела женщины – это не длинные ноги и даже не пышная грудь, а талия. И совсем не обязательно чтобы фигура соответствовала параметрам 90-60-90, главное – это пропорциональное сложение.

Если у Вас от природы широкая кость, то не стоит пытаться вписаться в эти параметры, ведь истязая себя диетами, можно добиться только излишней худобы, а это, поверьте, уже не сексуально. А для вашего телосложения, вполне возможно идеальный объем талии не 60, а 70.

Помочь в достижении идеального объема талии могут упражнения для улучшения талии. Но с ними тоже надо быть осторожной, не всем понравятся слишком накачанные мышцы живота. Ну а дряблый обвисший живот точно не понравиться никому.

Упражнения для уменьшения талии



Начинать упражнения для уменьшения талии надо с разминки. Она подготовит мышцы к нагрузке. Каждое упражнение нужно делать на протяжении 3-5 минут, упражнения можно делать в несколько подходов.

• Встаньте прямо, втяните живот по максимуму, а потом выпятите. Делать это упражнение надо максимально быстро. Оно помогает насытить кислородом внутренние органы и мышцы, соответственно улучшает их работу.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и совершайте круговые движения туловищем, сначала в одну сторону, потом в противоположную.
• Наклоны вперед с прямой спиной. Ладонями надо коснуться пола, а потом поочередно правой и левой ноги.

Для достижения большего эффекта от упражнений по уменьшению талии, можно использовать различные спортивные тренажеры и инвентарь

• Очень полезное упражнение для уменьшения талии – это кручение хула-хупа. Сначала может быть довольно тяжело, но не стоит сдаваться. В дальнейшем стоит заменить обычный обруч, на более тяжелый
• Еще один эффективный домашний тренажер для уменьшения талии – это «диск здоровья», на нем полезно крутиться на протяжении нескольких минут.

Упражнения для укрепления верхних мышц живота



• Из положения лежа на спине, согните ноги в коленях и максимально оторвите пятки от пола.
• Положите руки вдоль тела или за голову. Поднимайте все тело, так чтобы верхняя часть спины и плечи максимально высоко отрывались от пола. Повторять упражнение надо по 3-6 раз.

Упражнения для укрепления центра и верха живота



• Нужно стать и поставить ноги максимально широко и согнуть в коленях. Далее надо напрячь ягодицы и делать резкое движение вперед тазом и вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить 15 -20 раз.

Упражнения для укрепления центра и низа живота



• Лягте на пол, согните в коленях ноги, приподнимите их и голову, возьмитесь руками за колени и тяните их на себя, а ногами совершайте противоположное усилие. В начале занятий достаточно делать это упражнение на протяжении 5 минут, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузкам. Самое главное, чтобы нагрузка на мышцы была ощутимой. После этого туловище можно выпрямить. Это упражнение рекомендуют сочетать с еще одним:
• Лягте на пол, поднимите и скрестите ноги, локтями упритесь в пол , ладонями поддерживайте спину. Из этого положения постарайтесь максимально потянуть ноги. Повторяйте это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнения для укрепления боковых мышц



• Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, левую ногу поставить сверху правой. Далее надо приподнять корпус и повернуться как можно сильнее вправо. Вернуться в исходную позицию. Поменять ногу и повторить упражнение. Упражнение надо повторять 6-9 раз.
• Лежа на животе, приподнимитесь на руках и начинайте делать наклоны туловища в разные стороны. Повторить упражнения 10 раз.

Эти упражнения для уменьшения талии рассчитаны для самостоятельных домашних занятий. Их нужно сочетать со сбалансированной диетой и различными физическими нагрузками, такими как танцы или бег.
Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Во время тренировки обязательно нужно пить достаточное количество воды. Не надо слишком себя жалеть и не давать организму остыть, умеренные нагрузки не принесут никакой пользы.



Другие статьи этой рубрики:


При использовании материалов сайта гиперссылка вида:
«Женский журнал InSpring» обязательна!

Для связи с редакцией пишите на admin@inspring.ru.